Comment lutter contre le stress ?

Le « stress » est la réponse déterminée par l’évolution à des facteurs internes ou externes qui nécessitent une intervention immédiate de l’organisme. En général, cette activation diminue lorsque les causes sont éliminées et l’organisme peut rapidement revenir à un état de normalité.

Dans les sociétés contemporaines, cependant, il arrive souvent que les exigences de l’environnement persistent pendant une longue période. Il est donc utile de connaître des solutions efficaces de même que des options naturelles pour lutter contre votre stress. De l’utilisation de l’huile de CBD a la culture et la collection de graines de cannabis avec des achats légaux dans les boutiques en ligne, comme SensorySeeds, voici aujourd’hui les conseils de nos experts !

Les types d’anxiété

Les types de troubles anxieux les plus courants sont les suivants :

• le trouble d’anxiété sociale : il se caractérise par une forte anxiété liée à une ou plusieurs situations sociales dans lesquelles l’individu est exposé au jugement possible des autres et craint d’être embarrassé, de paraître ridicule et incapable
• le trouble panique : il se caractérise par la présence d’attaques de panique. Une attaque de panique, plus intense que les crises d’angoisse, survient sans qu’il y ait de danger réel et est le symptôme d’un état d’anxiété très fort. Le trouble panique peut également être associé à des troubles de la personnalité tels que le trouble borderline.
• la phobie spécifique : il s’agit d’une anxiété extrême face à quelque chose qui ne représente pas une menace réelle, mais que la personne ressent comme telle. Les personnes souffrant de phobies sont conscientes de l’irrationalité de leur peur, mais sont incapables de la contrôler.
• le trouble anxieux lié à la santé (également connu sous le nom d’hypocondrie ou de cyberchondrie) : il se caractérise par la présence de graves inquiétudes concernant la santé, en l’absence d’une affection médicale avérée.
• le trouble anxieux généralisé : il se caractérise par des états d’anxiété constants, provoquant des inquiétudes disproportionnées dans différents domaines de la vie. Ce trouble anxieux n’est pas déterminé par une situation ou un stimulus spécifique, mais s’étend à différents aspects de la vie.

L’anxiété et le stress sont difficiles à combattre : de nombreuses personnes ont tendance à les somatiser ou à les étouffer, sans enquêter en profondeur sur leurs causes.

Il est très important de gérer correctement ces états, en apprenant également à les évacuer pour pouvoir les contrôler : il est conseillé de toujours contacter votre médecin ou un spécialiste afin de gérer correctement la situation.

Comment guérir l’anxiété

Pour gérer et traiter l’anxiété, il existe plusieurs remèdes. Il y a ceux qui traitent l’anxiété avec des traitements homéopathiques ou pharmacologiques (toujours sous surveillance médicale stricte), et ceux qui adoptent diverses techniques de relaxation comme les exercices de pleine conscience pour l’anxiété. Cependant, si les effets de l’anxiété provoquent un inconfort très fort, il est préférable de contacter un thérapeute expert.

Le traitement psychologique de l’anxiété peut être réalisé à l’aide de techniques de psychothérapie spécifiques (en personne ou même avec un psychologue en ligne) qui peuvent aider à comprendre ce qu’est l’anxiété et comment elle se manifeste chez le sujet, les causes et conséquences psychologiques. Des approches telles que la thérapie cognitivo-comportementale, même sous sa forme de thérapie métacognitive, peuvent aider à agir et à modifier les comportements qui causent de l’anxiété en travaillant sur le lieu de contrôle interne.

Se donner du temps

Un autre conseil est de prendre du temps pour soi et de se distraire. Qu’il soit petit ou grand, un problème ne doit jamais prendre le dessus sur notre existence. Respirons, calmons-nous et reprenons le contrôle en faisant une pause, en nous vidant l’esprit et en faisant ce qui nous détend le plus. Qu’il s’agisse d’écouter de la bonne musique, de se laisser aller à un câlin, de faire une simple promenade ou de rire avec des amis, l’important est de se réserver un moment pour soi et de retrouver un peu de sérénité.

Prendre conscience

Prendre conscience de notre corps et de ce que nous ressentons, apprendre à reconnaître le stress et les signaux que notre corps nous envoie, est une étape très importante pour lutter contre l’anxiété et gérer le stress.

S’arrêter un instant pour comprendre quelles émotions nous ressentons et si nous vivons un moment stressant peut en fait nous aider à analyser (et peut-être à réduire) les situations qui nous causent de l’anxiété. Souvent, en fait, un problème qui semble énorme s’effondre si on l’examine sous le bon angle.

Apprenez à demander de l’aide

Apprendre à demander de l’aide et à demander le soutien de ses amis, de sa famille et de ses collègues peut faire une réelle différence. Le partage et la discussion ouverte et sincère font, en effet, partie des meilleurs remèdes pour apaiser la pression, récupérer de l’énergie et donner le juste poids aux choses. Écouter les conseils de ceux qui nous aiment, obtenir une vision différente et un avis objectif, peut nous aider à voir les choses (et les problèmes) d’un autre point de vue.

Entretenir des relations sociales

Lorsque les exigences, notamment professionnelles, augmentent, il arrive fréquemment que les activités sociales et de loisirs soient réduites. Cette situation, bien qu’apparemment compréhensible, a des effets délétères sur le bien-être psychologique et physique. Les moments de partage avec les proches ont un puissant effet anti-stress sur l’organisme humain. Le lien avec les autres régule l’état émotionnel et permet à l’organisme de se rééquilibrer.

Il est donc important de consacrer du temps à ces moments au cours de la semaine. Sinon, le travail risque fort de s’étendre jusqu’à occuper tout le temps disponible. Pour cela, il est essentiel de changer son regard sur ces heures en commençant à les considérer comme utiles pour sa vie professionnelle et personnelle. Elles constituent un temps fonctionnel pour se ressourcer.

En conclusion, la réponse au stress est une formidable capacité de notre organisme. Elle a évolué il y a des milliers d’années pour faire face à des défis (chasse/défense) que nous rencontrons très rarement dans notre culture actuelle. Elle est calibrée pour des efforts momentanés et définis dans le temps, et certainement pas pour être l’état d’activation habituel. Il est donc nécessaire d’apprendre à gérer le stress et, surtout, à désactiver ses réactions lorsque cela n’est pas nécessaire.